Desayuno infantil controla el desayuno de tus hijos

Desayuno infantil controla el desayuno de tus hijos

El desayuno infantil ideal

El desayuno infantil debe ser simple, lo mas importante es que debe contener, lácteos, fruta y carbohidratos.

Solo hay que ser un poco creativa para incorporar estos alimentos en la primera comida del día de nuestros hijos.

Estos tres componentes los aportamos de diferentes maneras en la dieta de los mas peques.

Pero ten mucho cuidado con lo que le estas dando ya que si bien estas aportando lo que ellos necesitan, también puedes estar incorporando mas azúcar.

Estamos cambiando el Desayuno Infantil de nuestra pagina, para cumplir con los requisitos nutricionales.

Los contras del desayuno infantil

Los lácteos

Aportan las proteínas y el calcio  muy importantes para los huesos.

Hay diferentes maneras de incorporar lácteos al desayuno, como la leche, queso, yogurth.

Es muy importante que el desayuno infantil contenga lácteos ya que están en etapa de crecimiento

Cereales

Son buenos pero pecan de tener mucha azúcar, ya que una ración de 30 gr pueden aportar el equivalente a dos cucharadas de azúcar.

Muchos tienen rellenos de chocolate, o tienen una capa de azúcar… son los que no debes elegir para su desayuno!!!.

Se pueden incorporar los cereales no procesados, como copos de avena, que es riquísima agregar a la leche.

El cacao en polvo

Se compone de un 75 gr. /100 gr. de azucares, por lo que una ración  de 2 cucharaditas equivale a otras dos cucharadas de azúcar.

Se aconseja leer muy bien las etiquetas de la composición nutricional.

 Las galletas

Tienen muchas calorías unas 450 cal/100 gr. y aportan unos 25 gr de azucara/ 100 gr, esto es como darle una bollería industrial, calculando que niño se come unas 10-12 esta ingiriendo unas 550 calorías.

Es mejor hacer un pastel casero para el desayuno y darles una rebanada, sabes que tienen aceite de oliva o girasol. Todo mas saludable

 Los zumos

Tienen presentes muchos azucares los zumos que están en el mercado, 15 calorías/100 ml. de zumo.

La mayoría de los bricks son de 200 ml., debes multiplicar por dos y veras cuanta azúcar le estas  dando…

Lo mejor es la fruta fresca, o el zumo de  naranjas exprimidos en el momento. aporta fibras, y “vitaminas C” importantes para las defensas.

La bollería industrial

Esta compuesta por grasas por unos 20 gr/100 gr  y tambien azucares unos  25-30 gr de grasa/ gr . por este motivo aportan unas 500 calorías/100 gr.

O sea que si bien es rica se la debes dar muy ocasionalmente por no decir NUNCA.

 Consejos de la Nutricionista

 

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